Lian Gong e I Qi Gong …forjando um corpo saudável!
Lian Gong é uma fisioterapia que você pode fazer em si mesmo. São movimentos amplos, naturais e contínuos. Isto faz com que melhore a circulação da energia vital.
Um dos principais objetivos da Via Cinco é apoiar o praticante e instrutor de Lian Gong e I Qi Gong. (fala-se liancum e iticum).
Estas duas práticas foram criadas por Dr Zhuang, importante médico chinês. O Lian Gong, para forjar um corpo saudável contém 2 partes: Anterior e a Posterior. As partes estão divididas em séries, que enfatizam regiões do corpo.
O I Qi Gong está mais direcionado ao sistema respiratório e é muitas vezes feita em seguida do Lian Gong, formando a terceira parte da prática completa. Mas nada impede que se faça apenas o I Qi Gong, Posterior ou Anterior em separado.
Você pode fazer as práticas como uma sequência, que é a forma que se faz em local aberto, ou de forma mais específica para se reabilitar. No segundo caso, recomendamos que você já conheça bem os exercícios. Dependendo do caso, peça informação ao instrutor ou mesmo a um fisioterapeuta.
Oferecemos várias possibilidades para você praticar: se você ainda não conhece os exercícios, pode fazer as práticas junto ao vídeo. Se já conhece pode recorrer aos áudios.
Cada parte do Lian Gong contém 3 séries. Caso queira saber mais sobre as séries, você pode praticá-las em separado.
Mas lembre-se de fazer uma verificação de tempos em tempos. Nada substitui o professor. Você pode começar agora mesmo, não requer roupa especial! Mas antes temos 2 dicas:
Faça movimentos naturais. Esticar-se ou fazer movimentos amplos é importante, mas não force.
Faça com alegria, curta os movimentos lentos e contínuos.
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Lian Gong - Forjando um corpo saudável
Lian Gong é uma fisioterapia que você pode fazer em si mesmo.
Com movimentos amplos, naturais e contínuos voce restaura partes do seu corpo, que muitas vezes não estavam sendo movimentadas adequadamente.
É uma terapia para todas as idades. Você consegue acompanhar o instrutor com relativo êxito já na primeira vez, embora extrair todo o seu potencial terapêutico, pode levar algum tempo de trabalho, pois implica em familiarizar-se com a terapia e com o próprio corpo. Esta é uma terapia que pode ser feita em qualquer lugar, não requer aparelhos ou locais para se deitar.
Faça isto em silêncio e com atenção na terapia, o que promove uma melhor circulação energética. Lembre que esta prática traz características de Qi Gong, trabalho para obtenção de energia vital, o que também favorece os órgãos e a mente.
Conhecendo melhor este site, você vai se familiarizar com o conceito de “QI”, fala-se chi, energia vital. Na verdade, corpo, órgãos, mente são partes inseparáveis de um todo, por onde a energia corre.
No final da prática o corpo vai estar mais solto, mais vivo, com mais ânimo e tônus.
Histórico
O Lian Gong foi criado na década de 60 pelo famoso médico ortopedista chinês Dr. Zhuang Yuan Ming, para permitir aos seus pacientes que continuassem a fisioterapia depois da consulta.
Rapidamente, esta técnica se tornou muito popular na China, pelos seus benefícios à crescente população urbana, que já experimentava os efeitos do sedentarismo e lesões por esforço repetitivo (LER).
Mas foi a Maria Lucia Lee, que visitou a China em 1978 e trouxe a prática para o Brasil, onde traduziu os livros do Dr Zhuang, (veja nossa bibliografia recomendada em "Dicas” ), e os divulgou em seu programa na TV Cultura, em cursos, palestras e criou grupos de práticas aberta ao público, entre outras iniciativas.
Atualmente o Lian Gong é a terapia mais recomendada pelo Sistema de Saúde como prática integrativa e complementar à saúde (PICS).
Há muitas pesquisas sobre os benefícios do Lian Gong para a saúde, entre as quais destacamos a promovida pela UFMG. ( saiba mais sobre esta pesquisa e as PICS em Dicas).
É cada vez mais comum nas cidades brasileiras, a prática do Lian Gong em locais públicos, principalmente oferecidas pelas Unidades de Saúde, o que incentiva a população participar dos cuidados de sua própria saúde .
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I Qi Gong - beneficiamento dos sopros vitais
Nos anos 70, o Dr Zhuang, criador do Lian Gong, já possuía um consultório especializado em tratamentos de bronquite em Shangai na China.
O tratamento era através de medicamentos, levando-o a constatar que, os pacientes não conseguiam se fortalecer, elevar a resistência do organismo e melhorar as funções do sistema respiratório para atingir o objetivo maior, que é prevenir recaídas da doença.
Foi desta forma que ele criou estes exercícios voltados para o sistema respiratório, ao mesmo tempo que tem uma atuação abrangente sobre o organismo.
Assim, podemos aumentar a capacidade do sistema respiratório, a quantidade de oxigênio nos pulmões, melhorar o sistema circulatório, dinamizar o metabolismo em geral.
O resultado é uma maior resistência do organismo do paciente para poder “na presença da doença, curar a doença; na ausência da doença, fortalecer o corpo”.
Os exercícios atuam no Qi. Na Medicina Tradicional Chinesa, o Qi, além de ser o ar que respiramos, é também a energia responsável pelas atividades e funções corporais. Quando estamos doentes, hospedamos um Qi de estagnação que precisa ser eliminado e, no seu lugar, o Qi correto é estabelecido.
Os movimentos devem mobilizar o Nei Jing (força interna) e permitir a percepção do Qi. Segundo as teorias da Medicina Tradicional Chinesa, o Qi é a base da vida e o mestre do sangue. Quando o Qi flui o sangue flui. Caso contrário há estagnação. Assim, é necessário enfatizar a força interna, o Nei Jing, para que este lidere o Qi, e este último, lidere o Sangue.
A poluição combinada com o frio vem sendo a causa do crescente número de pessoas com doenças respiratórias. Segundo a medicina tradicional chinesa, as doenças de inverno se previnem no verão, ou seja, esta é uma prática para se fazer com regularidade.
No I Qi Gong, a inspiração é pelo nariz e a expiração pela boca. Quando o movimento é de expansão ele é feito na inspiração, seguido pela expiração para retornar ao eixo. Mas cuidado para não forçar a respiração.
Os movimentos são lentos, contínuos, combinados com a respiração natural.
A combinação do movimento e respiração é que levará melhoria aos mais diversos pontos do sistema respiratório.
A amplitude dos movimentos aumenta a quantidade de ar que flui pelos pulmões, caixa torácica e diafragma.
Ampliando e aprofundando os movimentos respiratórios, aceleramos o metabolismo como um todo.
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Princípios do Lian Gong e I Qi Gong
As recomendações importantes do Dr Zhuang, médico chinês e criador destas práticas:
Os Princípios da Prática em 11 Frases
(Interpretação de Maria Lucia Lee)
1 ATUA OBJETIVAMENTE NA NECESSIDADE
Um bom médico prescreve segundo o caso. Um bom comandante decide seus métodos segundo o inimigo ( Sun Zi “A Arte da Guerra”)
. Os exercícios são holísticos, operam na melhora de uma patologia localizada com a participação de todo o corpo;
. A objetividade, dentro de uma ação global, obtém resultados rápidos e eficazes. Movimento dispersos e espalhados diluem o resultado.
2 TREINAR COM ALEGRIA
Todas as doenças surgem das emoções. Se as emoções são leves, leves são as doenças. (Shao Young, 1011 – 1077)
O desgosto te torna velho, o riso te faz jovem (Ditado Popular)
. Para treinar com alegria não deve haver preocupações e nem ser displicente;
. A alegria não é euforia e sim entusiasmo.
3 CADÊNCIA LENTA E MOVIMENTO CONTÍNUO
A medicação segue depois da alimentação e está, depois do exercício. Saber mover-se favorece a saúde, (Princípio das Artes Corporais Chinesas)
. Movimento de cadência lenta e de fluxo contínuo induz o qi a percorrer o corpo, levando a consciência e a ação terapêutica em seu fluxo;
. Movimentos bruscos e rápidos podem desequilibrar e machucar.
4 COORDENAR MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO
Sem desejos nem preocupações, então respiração e movimento se tornam UM. Movimento respira e a respiração se move. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)
. A respiração bombeia o sopro para as extremidades do corpo;
. A respiração integra o corpo, concentra e vivifica;
. A respiração é o ritmo celeste que potencializa a força interna
5 MOVIMENTO ORDENADO, ALINHADO E EQUILIBRADO
Uma Planta sem raiz não recebe os benefícios do Céu. Sem captar os benefícios do Céu, não se fortalece a raiz. (Princípio das Artes Corporais Chinesas)
. Movimentar-se de forma ordenada, com o corpo alinhado e ordenado, não gasta qi, pelo contrário, conserva-o;
. Movimentar-se desordenadamente e sem equilíbrio, provoca tensões e desgastes
6 MOVIMENTO DEVE SER AMPLO
O Dao é grandioso. Ele flui. Tendo ido longe, ele volta. (Daodejing, verso 26)
. Conquistar movimentos cada vez mais amplos, modifica estados patológicos de circulação e metabolismo;
. Movimentos amplos, que partem do centro, liberam articulações; dissolvem aderências, contraturas e inflamações. Tonificam tendões, músculos e ossos.
7 MOBILIZAR A FORÇA INTERNA
Que a intenção lidere o qi, que este dê origem à força interna e que a força interna alcance os quatro membros. (Princípios das Artes Corporais Chinesas)
. A força interna é oposta à força muscular;
. A força muscular nasce do músculo, é limitada, mecânica, e não tem continuidade. Diminui com a idade, quando tendões, músculos e ossos declinam;
. A força interna nasce do “qi verdadeiro”, é ilimitado e flui incessantemente quando requisitada por uma intenção que o direcione.
8 É PRIORITÁRIO “OBTER O QI”
O sábio é guiado pelo que sente e não pelo que vê. (Daodejing, verso 12)
. Onde chega o qi, chega o efeito terapêutico;
. A presença do qi é percebida pelas sensações de “dor azeda”, intumescimentos, peso e ardor na região focalizada;
. Se não há percepção de sensações, não há obtenção do qi.
9 PRATICAR COM DOSAGEM ADEQUADA
Trabalhar sem se desgastar, saborear o sem sabor, tornar o pequeno magnífico, aumentar o pouco, ver a simplicidade na complexidade, realizar o grande nas pequenas coisas. (Daodejing verso 63)
. Pessoas debilitadas devem realizar exercícios na dosagem adequada;
. A medida que o praticante for se fortalecendo, a intensidade e frequência dos exercícios devem ser aumentados gradativamente.
10 APERFEIÇOAR A PRÁTICA GRADATIVAMENTE
Aquele que sabe que não sabe, é sábio. Aquele que ignora que não sabe, é ignorante. (Provérbio Chinês)
. Após aprender o esboço geral deve-se, a cada dia, aperfeiçoar a prática e o conhecimento de si próprio;
. Deve-se evitar a mera repetição mecânica dos exercícios.
11 PREVENIR E TRATAR DOENÇAS DEPENDE DA PERSISTENCIA E REGULARIDADE DAS PRÁTICA
O aluno sábio ouve sobre o Dao e o pratica diligentemente. O aluno médio ouve o Dao e o pratica de vez em quando. O aluno tolo ouve sobre o Dao e ri. (Daodejing verso 41)
Transformar músculos, tendões e ossos doentes em saudáveis e dissolver a estagnação do sangue e retardamento do Qi, somente é possível com práticas regulares e realizadas com entusiasmo.
Indicações terapêuticas: torcicolos, lesões dos tecidos moles da região do pescoço.
Erros mais frequentes: inclinar a cabeça ou girar o tronco para o lado ao girar o pescoço. Também projetar o abdômen ao inclinar a cabeça para trás, ou flexionar o tronco ao abaixar a cabeça.
Postura dos pés: largura do ombro
Arquear as mãos
Indicações terapêuticas: dores e enrijecimento da nuca, ombros e costas.
Erros mais frequentes: projetar os cotovelos para trás ao abrir os braços. Abrir ou elevar demais os braços.
Postura dos pés: largura do ombro
Estender as palmas para cima
Indicações terapêuticas: dores no pescoço, ombros, região lombar.
Erros mais frequentes: os braços não sobem perpendicular ao chão, ou seja, não estão paralelos entre si, os braços não esticam e projetar abdômen para frente.
Postura dos pés: largura do ombro
Expandir o peito
Indicações terapêuticas: periatrite ou obstrução da articulação do ombro, dores no pescoço costas e região lombar.
Erros mais frequentes: não levar o braço esticado para cima. Não descer a palma voltada para cima. Não rotacionar para o alto e para trás os braços e não olhar as mãos descendo pela esquerda e direita.
Postura dos pés: largura do ombro
Despregar as asas
Indicações terapêuticas: rigidez nos ombros e obstrução dos movimentos dos membros superiores.
Erros mais frequentes: não elevar os cotovelos acima da linha das sobrancelhas, pulsos devem estar relaxados e na descida do braço, há um movimento de empurrar as palmas para baixo.
Postura dos pés: largura do ombro
Levantar o braço de ferro
Indicações terapêuticas: rigidez e dificuldade de movimentação dos ombros; dores no pescoço, ombros e cintura; sensação de gases na região abdominal.
Erros mais frequentes: os braços não se elevam retos, inclinar o corpo ou girá-lo e inclinar a cabeça.
Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - 2ª série
2ª série
Exercícios para a prevenção e tratamento das dores nas costas
Empurrar o céu e inclinar para o lado
Indicações terapêuticas: rigidez no pescoço e cintura pélvica; dificuldade de movimentação das articulações dos ombros, cotovelos e coluna vertebral; escoliose.
Erros mais frequentes: os braços não permanecem esticados, flexionar o joelho, arquear os ombros ou girar o tronco.
Postura dos pés: largura do ombro
Girar a cintura e projetar as palmas
Indicações terapêuticas: lesões nos tecidos moles do pescoço, ombros, costas e região lombar, provocando dores na nuca, cintura escapular, acompanhadas de adormecimento nos braços, mãos; atrofia muscular.
Erros mais frequentes: os braços não permanecem esticados, flexionar o joelho, arquear os ombros ou girar o tronco.
Postura dos pés: largura do ombro
Rodar a cintura com as mãos nos rins
Indicações terapêuticas: Torção aguda ou dor crônica na cintura. Dores proveniente de lesões provocadas por permanência prolongada numa mesma posição de trabalho ou de esforço repetitivo.
Erros mais frequentes: inclinar a cabeça para compensar o peso na lombar, não manter as pernas eretas e não utilizar a força das mãos para ampliar o movimento do quadril.
Postura dos pés: largura do ombro
Abrir os braços e flexionar o tronco
Indicações terapêuticas: dores no pescoço, ombros, região dorsal e cintura pélvica.
Erros mais frequentes: tencionar os braços ou mantê-los fora da linha dos ombros, abaixar a cabeça ou arquear os braços para trás.
Postura dos pés: largura do ombro
Espetar com as palmas para o lado
Indicações terapêuticas: dores no pescoço, ombros e cintura pélvica e desordem nas articulações da cintura.
Erros mais frequentes: Os abertura das pernas pequena demais, inclinar o tronco para frente, manter muito baixa ou muito alta a palma que espeta, perna de trás flexionada e girar o tornozelo para dentro.
Postura dos pés: largura de dois ombros
Tocar os pés com as mãos
Indicações terapêuticas: lesões dos tecidos cartilaginosos da cintura pélvica e pernas, dificuldade em girar a cintura, escoliose, dores, formigamento e dificuldade em flexionar e estender a coluna.
Erros mais frequentes: Os os braços não são abaixados juntos com o tronco, flexionar o joelho e abaixar a cabeça.
Postura dos pés: juntos
vídeo parcial e detalhes - 3ª série
3ª série
Exercícios para a prevenção e tratamento de dores nos glúteos e nas pernas
Rodar o joelho à esquerda e à direita
Indicações terapêuticas: dores nas articulações dos joelhos e tornozelos quando se realiza o movimento de rotação.
Erros mais frequentes: Não realizar a rotação do joelho, levantar os calcanhares, separar os pés, não manter a mesma velocidade ao longo de toda a execução, apoiar o peso do corpo sobre o joelho, abaixar a cabeça e flexionar os braços.
Postura dos pés: juntos
Flexionar a perna e girar o tronco
Indicações terapêuticas: dor na cintura pélvica, glúteos, pernas, dificuldade nos movimentos das articulações do quadril.
Erros mais frequentes: Os separar pouco as pernas, não flexionar as pernas o suficiente, mantendo a base muito alta, inclinar o tronco para frente, girar a cabeça e abrir os pés para fora.
Postura dos pés: largura de dois ombros
Flexionar e esticar as pernas
Indicações terapêuticas: atrofia muscular devido a dificuldade de movimentação das articulações do quadril e dos joelhos e dificuldade de flexionar e esticar os membros inferiores. Ciática.
Erros mais frequentes: Os separar os pés, levantar o quadril e os calcanhares ao agachar e abaixar a cabeça.
Postura dos pés: juntos
Tocar o joelho e levantar a palma
Indicações terapêuticas: dores no pescoço, ombros, cintura pélvica e pernas; atrofia dos músculos inferiores.
Erros mais frequentes: Os abertura muito pequena das pernas, inclinar o tronco e a cabeça, projetar os glúteos e flexionar o cotovelo.
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Abraçar o joelho contra o peito
Indicações terapêuticas: dores nas nádegas e pernas, dificuldade na flexão e extensão das pernas.
Erros mais frequentes: Dar um passo largo de mais, flexionar os braços, curvar o tronco ao abraçar a perna, instabilidade do centro de gravidade.
Postura dos pés: juntos
Passos marciais
Indicações terapêuticas: dores nas pernas e limitação dos movimentos de suas articulações.
Erros mais frequentes: falta de uma distinção clara entre o pé cheio e o pé vazio, projeção do tronco para frente e não flexionar o tornozelo do pé vazio.
Exercícios para prevenção e tratamento de articulações doloridas das extremidades
Flexionar as pernas e projetar as palmas
Indicações terapêuticas: dores nas articulações dos membros, principalmente dores nos joelhos e artrite.
Erros mais frequentes: Postura de montar a cavalo errada, isto é, o tronco se projeta para frente, lordose, inclinar para o lado, a ponta dos pés se volta para fora, erguer os ombros
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Cruzar as pernas e projetar a palma
Indicações terapêuticas: dores nas articulações dos membros superiores e inferiores, no pescoço, nos ombros, na cintura e nas pernas.
Erros mais frequentes: não manter o equilíbrio do centro de gravidade, não girar os pés nos ângulos certos, separar muito os joelhos
Postura dos pés: largura do ombro
Circulando de cima para baixo
Indicações terapêuticas: dores no pescoço, nos ombros, nas costas, na cintura, nas pernas e nas articulações dos membros.
Erros mais frequentes: não esticar o braço ao projetar a palma para cima, inclinar o tronco para os lados e flexionar os joelhos
Postura dos pés: juntos
Girar o tronco e olhar para trás
Indicações terapêuticas: dores nas articulações das extremidades, no pescoço, ombros e pernas.
Erros mais frequentes: levantar o calcanhar do chão, não flexionar a perna, deixar o tronco oscilar para o lado, ou inclinar para frente
Postura dos pés: largura de dois ombros
Esticar o calcanhar esquerdo e direito
Indicações terapêuticas: lesão do coxim gorduroso sob a patela, dor na articulação dos membros inferiores, fraqueza e atrofia dos músculos das pernas
Erros mais frequentes: não manter o equilíbrio do centro de gravidade. Inclinar o tronco para os lados, não elevar a perna o suficiente, não esticar o calcanhar com vigor, não flexionar o tornozelo até apontar os dedos para cima
Postura dos pés: largura do ombro
Chutar para os quatro lados
Indicações terapêuticas: dores no quadril, nos joelhos e nos tornozelos. Fraqueza dos membros inferiores
Erros mais frequentes: Instabilidade da base e do centro de gravidade, inclinar o tronco, não flexionar o tornozelo e falta de amplitude nos movimentos
Postura dos pés: juntos
vídeo parcial e detalhes - 2ª série
2ª série
Exercícios para prevenção e tratamento de tenossinovites
Empurrar para os quatro lados
Indicações terapêuticas: cotovelo de tenista e tenossinovite no pulso e nos dedos
Erros mais frequentes: Os não manter as palmas levantadas e inclinar o tronco
Postura dos pés: juntos
Esticar o arco e atirar a flecha
Indicações terapêuticas: cotovelo de tenista e tenossinovite na mão e nos dedos
Erros mais frequentes: Os não manter os braços alinhados, postura das pernas muito estreita, projetar o quadril para trás, inclinar o tronco para frente
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Erguer os braços e girar os punhos
Indicações terapêuticas: cotovelo de tenista, tenossinovite no estiloide do rádio e ulna, dores nas costas e na cintura.
Erros mais frequentes: Os não manter os braços retos ao elevá-los
Postura dos pés: largura do ombro
Esticar a palma e a mão de gancho
Indicações terapêuticas: cotovelo de tenista, tenossinovite no estiloide do rádio e da ulna, dores nas costas e na cintura
Erros mais frequentes: Os girar ou inclinar o tronco, desalinhar os ombros e não flexionar os pulsos que se projeta para trás
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Projetar o punho
Indicações terapêuticas: cotovelo de tenista, tenossinovite no estiloide do rádio e da ulna, (punho e dedos) e dores nos ombros e na cintura.
Erros mais frequentes: Aberturas das pernas muito estreita, falta de vigor ao projetar o punho e inclinar o tronco para frente.
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Soltar os braços e girar a cintura
Indicações terapêuticas: “ombros congelados”, cotovelo de tenista e dores nos ombros e nas costas.
Erros mais frequentes: Os não relaxar os ombros, e os braços, impulsionar o movimento com os braços e não com a cintura, inclinar o tronco
Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - 3ª série
3ª série
Exercícios para prevenção e tratamento de desordens funcionais dos órgãos internos
Erros mais frequentes: Os não massagear os pontos em sua localização correta
Postura dos pés: largura do ombro
Massagear o peito e abdômen
Indicações terapêuticas: desordens funcionais dos intestinos e do estomago, falta de apetite, diarreia crônica, dor de estomago, constipação, cólicas menstruais.
Erros mais frequentes: não localizar de maneira correta os pontos, não ter suficiente intenção na massagem e não sincronizar a respiração ao movimento.
Postura dos pés: largura do ombro
Pentear o cabelo girando a cintura
Indicações terapêuticas: tontura, dor de cabeça, sensação de cabeça cheia, obscurecimento da visão, insônia, hipertensão arterial, fraqueza mental.
Erros mais frequentes: massagem sem vigor suficiente e movimento descontínuo.
Postura dos pés: largura do ombro
Levantar a palma e o joelho oposto
Indicações terapêuticas: dor na musculatura da cintura e das pernas, falta de apetite, dor e sensação de inchaço na região abdominal, diarreia, debilidade do baço, estomago, má digestão.
Erros mais frequentes: não imprimir vigor suficiente no movimento de empurrar a palma para cima e para baixo
Postura dos pés: juntos
Girar o tronco e inclinar para frente e para trás
Indicações terapêuticas: dores lombares e nas costas, fraqueza e debilidade nos rins, fadiga, tontura, obscurecimento da vista, zumbidos no ouvido
Erros mais frequentes: erguer os cotovelos e pender a cabeça ao flexionar a bacia
Postura dos pés: largura do ombro
Esticar os braços levantando os calcanhares
Indicações terapêuticas: dispinéia, pressão no peito, bronquite, doenças no sistema respiratório e circulatório, má digestão.
Erros mais frequentes: abrir muito os braços, que não deve ser maior do que 35 graus.
Exercícios para tratamento de doenças respiratórias
Respiração Natural
Indicações terapêuticas: tosse, catarro, dificuldade para respirar
Erros mais frequentes: respiração rápida, forçada, presa e ombros levantados.
Postura dos pés: largura do ombro
Expirar, Inspirar e Fortalecer o Qi
Indicações terapêuticas: tosse, catarro, peito apertado, asma e respiração difícil
Erros mais frequentes: ao se erguer os braços lateralmente, eles não se estendem totalmente e o peito não se expande. Ao abaixar, as palmas não descem pela frente e próximas do corpo.
Postura dos pés: juntos
Estender as Asas e assimilar o Qi
Indicações terapêuticas: peito oprimido, ventre intumescido, prisão de ventre, respiração curta e digestão difícil
Erros mais frequentes: falta de coordenação do movimento dos braços e pés, corpo inclinado para frente, palmas frouxas, palma da mão da frente não erguida, calcanhar do pé dianteiro não levantado, baixo ventre não contraído, peito não expandido ao inspirar e movimento rápido.
Postura dos pés: juntos
Avançar, Agachar e Eliminar o Qi Nocivo
Indicações terapêuticas: peito abafado, doenças respiratórias agudas, intumescimento da barriga, prisão de ventre, digestão difícil, dores nas articulações dos quatro membros.
Erros mais frequentes: mãos afastadas do corpo ao se erguerem; pés separados; ao se agachar o tronco curva-se para frente, o quadril fica arrebitado, os calcanhares ficam levantados; agachar-se muito ou pouco.
Postura dos pés: juntos
Massagear o peito e ordenar o Qi
Indicações terapêuticas: tosse, asma, respiração acelerada, dor no peito, opressão no peito, constipação, dor no estomago e da barriga, distinção abdominal
Erros mais frequentes: massagear os pontos dos meridianos sem precisão, massagear a barriga e o peito de forma superficial ou com força demasiada; falta de coordenação entre movimento e respiração.
Postura dos pés: largura do ombro
Massagear a Face e Aquecer o Qi
Indicações terapêuticas: gripe, tosse, nariz entupido, dor de cabeça
Erros mais frequentes: as mãos não estão aderidas ao rosto, falta de coordenação com a respiração.
Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 2
I Qi Gong 2
Exercícios para tratamento de doenças respiratórias, continuação
Massagear a Garganta e Acalmar o Qi
Indicações terapêuticas: respiração deficiente, ansiedade asmática, tosse, gripe, faringolaringite, pescoço inchado e peito oprimido, dificuldade para engolir os alimentos.
Erros mais frequentes: não pressionar corretamente os pontos do pescoço e peito com os dedos e palma, não fazer a pressão adequada ao passar a mão e não coordenar respiração e movimento.
Erros mais frequentes: erguer os ombros ao levantar os braços, abaixar as mãos longe do corpo, movimento rígido, descontínuo e falta de coordenação da respiração.
Erros mais frequentes: postura incorreta do arco e flecha das pernas, tronco inclinado para frente ou estendido para trás e respiração irregular
Postura dos pés: largura de dois ombros
As Palmas fazem o Qi Circular
Indicações terapêuticas: doenças do sistema respiratório, debilidade física
Erros mais frequentes: olhos, mãos e corpo descoordenados. Movimentação rápida. Inclinar-se para frente e projetar o quadril para trás.
Postura dos pés: largura do ombro
vídeo parcial e detalhes - I Qi Gong 3
I Qi Gong 3
Exercícios para tratamento de doenças respiratórias, continuação
Ligar o Qi Superior e Inferior
Indicações terapêuticas: doenças do sistema e aparelho respiratório, debilidade do corpo e dores aciduladas na região da cintura e nas articulações dos quatro membros.
Erros mais frequentes: Erguer e abaixar o corpo muito rápido, abertura pequena dos pés, corpo inclinado para frente, quadril projetado para trás, falta de coordenação com a respiração.
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Girar a Cintura e Afrouxar o Qi
Indicações terapêuticas: peito oprimido, respiração apressada, dores aciduladas na região das costas e da cintura.
Erros mais frequentes: corpo rígido, parte superior não gira 90 graus e os braços não erguem o suficiente, corpo inclinado, ao descer os braços não flexionar os cotovelos e pulso.
Postura dos pés: largura do ombro
Inclinar para Frente e para Trás e Suprir o Qi
Indicações terapêuticas: debilidade do Qi dos rins, fadiga e debilidade em geral, cansaço na região lombar e pernas.
Erros mais frequentes: curvar as pernas ao inclinar o corpo para trás, a cabeça caída ao inclinar para trás ou para frente, braços não estendidos na lateral do corpo, ao inclinar para trás e para frente os braços não esticados e as mãos não estão cruzadas.
Postura dos pés: largura do ombro
Alternar o Peso e Fortalecer o Qi
Indicações terapêuticas: doenças do sistema respiratório, debilidade física, movimentação comprometida nos membros superiores e inferiores.
Erros mais frequentes: aberturas dos pés pequenas, tronco torto ou inclinado, posição inexata das mãos, movimento descoordenado.
Postura dos pés: largura de dois ombros
Fortalecer o Qi Correto
Indicações terapêuticas: debilidade física, doenças do sistema respiratório
Erros mais frequentes: abertura dos pés pequena, parte superior projetada para frente, quadril levantado ao empurrar para cima, braços não esticados, levantar os calcanhares muito rápido e movimento desequilibrado.
Postura dos pés: largura de um ombro e meio
Levantar a Perna e Movimentar o Qi
Indicações terapêuticas: doenças do sistema respiratório, debilidade física, dores nos quatro membros.
Erros mais frequentes: movimentos não coordenados e desordenados, levantar pouco a coxa, movimento rápido e braços não esticados.
